Der Artikel "Yoga zur Gewichtsreduktion" wird darüber sprechen, wie Yoga den Prozess des Abnehmens am effektivsten macht, anstatt nur diätetische Mittel zu verwenden, und welche Übungen in den Tagesablauf aufgenommen werden sollten.
Hilft Yoga beim Abnehmen
Leser, die abnehmen wollen, fragen, ob Yoga beim Abnehmen hilft. Sie haben offensichtlich irgendwo Berichte über die Vorteile von Yoga zur Gewichtsreduktion gehört, wissen aber immer noch nicht genau, zu welcher Entscheidung sie kommen sollen und welche Wahl sie treffen sollen - zugunsten von Yoga oder einer anderen Praxis. Daher können Sie sich nach der Lektüre dieses Artikels mit den gewonnenen Erkenntnissen wappnen und entscheiden, ob Yoga-Kurse zur Verbesserung Ihrer Figur das Richtige für Sie sind.
Zunächst einmal hat die Yoga-Praxis definitiv den positivsten Einfluss auf den körperlichen, emotionalen und spirituellen Zustand des Übenden. Warum wird hier auch der emotionale und spirituelle Aspekt betont? Denn ohne diese beiden Zutaten wird Yoga wohl kaum als Analogon zu einer Diät gelten, ohne strenge Richtlinien für Ihre Ernährung. Das Essen hier ist in der Anfangsphase nicht reguliert. Sie können fast alles essen und das Gewicht wird verschwinden.
Wenn Sie jedoch auf den Geschmack kommen und sich ernsthaft mit der Praxis von Yoga-Asanas beschäftigen, werden Sie selbst verstehen, dass sich die Ablehnung bestimmter Produkte nur positiv auf die Ergebnisse der Praxis auswirkt. An diesen Produkten ist nichts besonderes, sie wirken nicht einmal von selbst und haben nie das Körpergewicht beeinflusst. Der Punkt ist, dass einige Gemüse, wie Zwiebeln und Knoblauch, nach den Gesetzen des Ayurveda zur Kategorie der "Tamas" gehören, dh sie tragen weniger Energie, daher ist es für eine erfolgreichere Yoga-Praxis besser auszuschließen sie von der Ernährung.
Tamas Food umfasst auch tierische Lebensmittel in Form von Fleisch und Fleischprodukten. Echte Yogis akzeptieren diese Art von Nahrung normalerweise nicht, und ihre Ernährung ist überwiegend vegetarisch, aber wir raten Ihnen nicht, in einem Moment von normaler Nahrung auf pflanzliche Nahrung umzusteigen, zumal das Thema dieses Artikels nicht direkt mit gastronomischen Gewohnheiten zu tun hat . Obwohl das eine nicht ohne das andere existiert und Sie anständige Ergebnisse bei der Verbesserung Ihres Aussehens erzielen möchten, sollten Sie einen integrierten Ansatz zur Lösung des Problems in Betracht ziehen, da nur eine radikale Änderung des Lebensstils ein stabiles gewünschtes Ergebnis garantieren kann.
Schlankheits-Yoga-Kurse und Yoga-Schlankheitsposen
Regelmäßige Yoga-Kurse zur Gewichtsreduktion in der Gruppe oder alleine zu Hause bringen großartige Ergebnisse, wenn Sie das Regime und die Disziplin einhalten. Versuchen Sie, sich Zeit für Ihre tägliche Yogapraxis zu nehmen, und am besten tun Sie dies gleichzeitig, da dies dazu beiträgt, die Übungsgewohnheit zu formen. 21 Tage lang müssen Sie täglich die Asanas (Haltungen) ausführen, die Ihnen von den unten aufgeführten Asanas (Haltungen) am besten gefallen oder die Sie selbst nach Ihren individuellen Vorlieben auswählen.
Nach drei Wochen werden Sie nicht mehr darüber nachdenken, ob Sie üben sollen oder nicht, Sie werden zum Üben "gezogen", Sie werden nicht einmal bemerken, wie Sie sich auf den Prozess einlassen, und einmal eine verpasste Lektion wird als Verlust empfunden das sollte nachgeholt werden. Der Körper selbst wird nach Yoga-Kursen fragen und Sie werden spüren, wie sich die Praxis wohltuend auf Sie auswirkt. Der Punkt hier ist nicht einmal der Gewichtsverlust selbst, der allmählich und gleichmäßig auftritt, was der unbestrittene Vorteil der Yoga-Praxis gegenüber anderen Arten von Übungen ist, die zum Gewichtsverlust beitragen. Yoga-Stunden füllen den Körper in erster Linie mit Energie (Prana), und wenn Sie die Praxis von Pranayama (Atemübungen) in den Komplex der Yoga-Asanas einbeziehen, dann wird die Wirkung beider Übungen deutlich erhöht, denn Pranayama ist die Kunst, die unsichtbare Energie von Prana, die uns umgibt und die ganze Welt und alle Lebewesen erfüllt.
Warum musst du Pranayama machen? Um den korrekten Energiefluss im Körper wiederherzustellen, was an sich Veränderungen in der Funktion vieler Körpersysteme mit sich bringt und zur Wiederherstellung der korrekten Funktion der inneren Organe führt, die die Funktion des Verdauungssystems nur beeinträchtigen können und den Stoffwechsel verbessern.
Die Funktion des Verdauungstraktes beeinflusst den Stoffwechsel, obwohl manchmal behauptet wird, dass der Stoffwechsel die Arbeit des gesamten Organismus beeinflusst. Dem kann man widersprechen, da der "Treibstoff" für die Erhaltung des physischen Körpers von außen kommt, mit der Nahrung und mit ihr die Energie - Prana. Durch die Wiederherstellung und Korrektur der Arbeit der inneren Organe mit Hilfe von Yoga-Asanas und der Praxis von Pranayama verbessern Sie daher Stoffwechselprozesse und Energiezirkulation im Körper, ganz zu schweigen davon, dass mit Hilfe von Atemübungen Energieblockaden im Inneren des Körpers entstehen Körper wird entfernt. An den Stellen, an denen zuvor die Energie nicht frei zirkulieren konnte und gleichzeitig der Blutfluss blockiert war, wird der Weg frei, wodurch unnötige Elemente wie Fettdepots, einschließlich Unterhautfett, allmählich aus dem Körper ausgeschieden werden .
Morgenyoga zum Abnehmen
Warum wird angenommen, dass morgendliches Yoga am vorteilhaftesten für die Gewichtsabnahme ist? Tatsache ist, dass Sie morgens zu Beginn des Tages solche Asanas ausführen können, die die Energie des Körpers aktivieren: Dies sind Wärmeübungskomplexe, von denen einer bei vielen Yoga-Praktizierenden immer beliebt ist - Surya Namaskar.
Die Popularität dieses Komplexes liegt darin, dass er einfach ist und bereits in der Anfangsphase des Yoga-Kurses gemeistert werden kann, was seinen Wert jedoch nicht schmälert. Dies ist eine dynamische Reihe von Übungen, die aus grundlegenden Asanas besteht, von denen viele die Hauptelemente Biegungen, Biegungen und Dehnungen sind. Es sind diese Art von Asanas, die besonders effektiv sind, um subkutane Fettdepots zu verbrennen, Muskeln zu trainieren und die Wirbelsäule zu dehnen.
Es scheint, wo steht die Wirbelsäule - die Basis des Bewegungsapparates. Und doch hängt der Zustand Ihres Körpers und Ihrer Haltung im Allgemeinen von ihm ab. Ohne die richtige und schöne Körperhaltung kann es keine schöne Figur geben. Ein durchtrainierter Körper, der sich nach oben streckt, mit einem königlich erhobenen Kopf wirkt optisch schlanker, eine stolze Haltung wirkt sich auch auf den psychischen Zustand aus, so dass Sie automatisch Ihr Selbstwertgefühl steigern, und es spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen.
Viele Menschen essen mehr als sie brauchen, weil sie ihre innere Unzufriedenheit mit sich selbst, der Lebenssituation, „ergreifen". Wenn Sie sich psychisch besser fühlen und Ihren inneren Wert erkennen, werden Sie verstehen, dass Essen nicht der Trost ist, den Sie gewohnt sind, um Stress abzubauen. Essen hat seine eigene Funktion – den Körper mit Energie zu versorgen und bis zu einem gewissen Grad den Genuss des Essens spüren zu lassen. Um das Essen genießen zu können, ist es jedoch nicht notwendig, es in großen Mengen zu sich zu nehmen. Eine kleine Portion leckerer und gesunder Nahrung kann dem Körper viel mehr Zufriedenheit und Nutzen bringen als der Verzehr in großen Mengen.
Abnehm-Yoga für Anfänger: Yoga-Übungen zum Abnehmen
Für Anfänger können Sie die folgenden Arten von Asanas ausführen:
- Stehen,
- Sitzung,
- hinlegen
- Pisten,
- Ablenkungen.
Von den oben genannten Asanas werden diejenigen am effektivsten sein, bei denen es Neigungen und Ablenkungen gibt. Da die Asanas selbst statische Posen sind, werden während ihres Haltens die inneren Organe massiert, die Durchblutung und der Fluss zu dem Körperteil, auf den die Aufmerksamkeit in einer bestimmten Asana gerichtet ist, nehmen zu. Aufgrund der Tatsache, dass die Asana in der Anfangsphase mindestens 30 Sekunden lang gehalten wird (dies ist eine ungefähre Zeitspanne, in der 6 Zyklen Ein- und Ausatmen durchgeführt werden können), steigt eine gesunde Belastung der inneren Organe, das Blut Der Blutfluss nimmt zu, so dass die Reinigung von angesammelten Giftstoffen in Form von überschüssigen Fettablagerungen und Ausspülen von Giftstoffen erfolgt, die das reibungslose Funktionieren der inneren Systeme des Körpers beeinträchtigen.
Die folgende Liste stellt Asanas vor, die auch für Anfänger verfügbar sind, und für diejenigen, die bereits Yoga praktiziert haben, ist es nützlich, sie in ihren täglichen Komplex aufzunehmen, um Staus in einigen und den meisten Körperteilen zu vermeiden effektive Auflösung von subkutanem Fett.
- Pavanamuktasanahelfen, Bauchfett zu verbrennen.
- Padahastasanahat einen ähnlichen Effekt, wird aber im Stehen ausgeführt.
- Pashchimottasana- auch nach vorne beugen, jedoch aus sitzender Position.
- Ushtrasana, oder Camel Pose, ist eine Rückenbeuge, die die Durchblutung um die Taille wiederherstellt, was sehr vorteilhaft ist.
- Bhujangasana, oder Cobra Pose, ist auch eine Rückenbeuge mit Unterstützung an den Armen.
- Dhanurasanaähnlich wie Cobra Pose, aber hier müssen Sie immer noch das Gleichgewicht halten, während Sie auf dem Bauch liegen. Aber was für eine enorme Wirkung es für den Bauch hat!
- Shalabhanasana, oder Locust Pose, hat auch eine tolle Wirkung auf die Bauchmuskulatur, stärkt den Rücken.
- Paripurna Navasana, Boot-Pose; Diese Asana konzentriert sich auch auf das Training der Bauchmuskulatur und der Hüften.
- Halasana, obwohl es sich um eine umgekehrte Position handelt, ist es sehr nützlich, um den Verdauungstrakt und das endokrine System zu stimulieren, insbesondere für die Schilddrüse.
Dies ist nur eine grobe Liste von Posen, damit Sie das Prinzip verstehen. Es muss daran erinnert werden, dass bei der Ausführung von Asanas die Ausgleichsregel beachtet werden muss, dh wenn Sie eine Neigung vorgenommen haben, muss die Ablenkung erfolgen: Das Pendelprinzip ist von einer Seite zur anderen. Wenn Sie sich zu einer Seite gelehnt haben, müssen Sie dasselbe auf der anderen tun.
Bei jeder Yoga-Asana stimulieren Sie die Tiefenmuskulatur des Körpers, was sich an sich positiv auf das Allgemeinbefinden auswirkt und den Körper fitter macht. Viele Yogakomplexe wärmen sich auf und durch die zusätzliche Produktion von innerer Wärme werden überschüssige Ablagerungen ausgebrannt, sodass die Auswahl einer Asana recht einfach ist. Sie können fast jede Position wählen, in der der Körperteil, den Sie trainieren und stärken möchten, in die Arbeit einbezogen wird. Glücklicherweise gibt es im Yoga genug Asanas, damit jeder das findet, was er für sich braucht.
Wir wünschen Ihnen eine effektive Praxis von Yoga-Asanas und Pranayama!